piatek 3

16 lat 176cm wzrostu 76kg wagi (trochę ulane, od lutego będę zrzucał) staż 3 miesiące z kawałkiem odżywki: białko, bcaa (od lutego tylko bcaa) cel: jeszcze masa Witam! 1. Ćwiczyłem biceps wg planu: uginanie przedramion 3 serie, hantle młotkowym 3 serie, modlitewnik+maszyna 3 serie. Pytanie brzmi: jako iż nie podchodzi mi modlitewnik, mogę po [...]

PONIEDZIAŁEK -rozgrzewka 25 min skakanki -klata (4 ćwiczenia, 4 serie 12/10/8/6) -biceps (4 ćwiczenia, 4 serie 12/10/8/6) -brzuszki (3 ćwiczenia A6W, ABS II, trening na brzuch 8 min z yt) WTOREK -rozgrzewka +25 min skakanki -brzuszki (3 ćwiczenia A6W, ABS II, trening na brzuch 8 min z yt) ŚRODA -rozgrzewka 25 min skakanki -plecy (4 ćwiczenia, 4 [...]

Siema! :) 15 lat. 181 cm wzrostu 83 kg Prosiłbym aby pomógł mi ktoś ustalić plan, po tym treningu na na następny dzień nie czuje zakwasów, gram w piłkę nożna, chodzę raz w tygodniu na basen. Na siłowni ćwiczę 9 miesięcy, mam ławkę prosta, skośna, sztangielki, sztanga prosta, łamana, wyciąg, ławka do brzuszków, na celu mam zrobić dobrą sylwetkę. [...]

Ostatnio juz nie mam pojecia jak cwiczyc ; P Mialem chodzic na silownie ale jednak bede chodzil dopiero po wakacjach, ale nie chce teraz sie opier*alac ;]. W chacie mam tylko hantle i laweczke, wiec mysle, ze chyba lepiej byloby pocwiczyc np. na drazku, pompki i brzuszki. I mam pytanie czy moze tak byc: Poniedzialek: Podciagania na drazku [...]

[...] hantli skos góra (12-10-8) 4)rozpietki (12-10-10-8) 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8) 2)młotkowe siedząc (12-10-8) 3)uginanie sztangi na modlitewniku (12-10-8) piatek barki - tric 1)wyciskanie hantelkami siedząc (12-10-8) 2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10) 3)odwodzenie (10-10-10) 4 wznosy przodem 10 10 10 4)sztrugsy na [...]

Cze chciałem sie was poradzic napisałem swój własny trening i nie wiem czy bedzie on dobry. A oto on: Poniedziałek KLATA wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 rozpiętki 3x10 podnoszenie sztangielki 3x 10 TRICEPS francuskie wyciskanie siedzac 3x10 francuskie wyciskanie stojac 3x 10 prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie 3x 10 + brzuch Wtorek [...]

Witam daje swój nowy plan do oceny staż 5 miesięcy, 17 lat, 68 kg, 171cm. Poniedzialek Klatka + triceps Klata 1Sztanga lawka prosta 12 10 10 8 2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 4x10 3Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w góre ) 12 10 10 8 4 Rozpiętki 4x10 Tric: 1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12 2Wyciskanie [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, którego celem jest zwiększenie wytrzymałości i siły, głównie ze względu na trenowanie sportów walki (karate shinkyokushin). wiek:17 wzrost:184 waga:66kg Sprzęt jakim dysponuję to: *hantelki 2x po 15 kg (możliwa regulacja) *podpórki do pompek *drążek *drążek do zwijania (na przedramie) plan: poniedziałek: 1. [...]

Witam serdeczne ! Potrzebuje waszej opinii na niżej podany plan treningowy ;) Cel: Masa Dodam że stosuje jeszcze suplement przed treningowy i czy po prostu lepiej zostać przy tradycyjnym treningu 3-dniowym czy wypróbować coś innego :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpiętki [...]

Prosze o ocene planu na mase. Staz 4 miesiace , cel masa. Jestem ektomorfikiem (175 cm , 66 kg) PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIALEK klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8/8) progresja 2. Wyciskanie sztangi skos (12/10/8/8) progresja 3. Rozpiętki 4x10 ze stałym obciazeniem triceps 1.Wyciskanie „francuskie" sztangi w lezeniu 12/10/8 pr. 2.Prostowanie [...]

Potrzebuje porady, ćwiczę już ponad 1 rok na domowej siłowni, lecz od 6 miesięcy niemogę zwiększyć obciążenia na ławcw prostej. Trening jaki dotychczas stosowałem był 6 dniowy. Waże 76kg / 170cm klatka 106cm reka: 39cm. Oto i on z wyszczegulnieniem klatki: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi na ławecce płaskiej 3serje x6 powtużeń po 80, 3x 4 [...]

[...] 1 3 seria +5kg 10 4 seria +5kg 8 ; wyciskanie nad glowa hantli 4 serie po 12 ; unoszenie hantli na boki 4 serie po 12 triceps wycisk francuski 1 seria 10 2 sieria jak 1 3 seria +5kg 8 4 seria jak 3 ; sciaganie drązka z wyciagu z gory 1 seria 10 2 seria +5kg 8 3 i 4 jak 2 ; 4 serie odwrotnych pompek piatek nogi ale tego dokladnie juz niewiem:/

Witam. Oto moj 3 dniowy plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]

Witam, Tak jak w temacie chciałbym żebyście ocenili mój trening. Celem jest budowanie masy mięśniowej z uwzględnieniem konkretnych partii mięśniowych. Oczywiście z tym wszystkim współgra odpowiednia dieta. Moje parametry: Wzrost:175 cm,Waga:76 kg. Wyniki siłowe: Wyciskanie na ławce płaskiej:82kg Martwy ciąg:88 kg, Podciągnięcia:18 razy [...]

Cześć zamierzam ćwiczyć przez ten miesiąc na siłę moimi priorytetem są plecy, ułożyłem taki trening i czy on może być?? Pon. Nogi + plecy + biceps Nogi Przysiady 4s x 10 x 8 x 8 x 6 x 6 (pierwsza seria na rozgrzewke) (progresia) Wykroki 4s x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg 4s x 8 x 8 x 8 x 8 Łydki wspięcia na palce 4s x 15 x 15 x 15 x 15 Plecy [...]

Witam już kiedyś założyłem temat ale doszedłem do wniosku że lepiej jak dam plan przez siebie ułożony do oceny:)Jakoś mnie tak naszło po przeczytaniu jednego z artykułów w gazecie dla kulturystów... Tutaj zamieszczam plan proszę mi napisać wszystkie uwagi Poniedziałek: Klatka -.wyciskanie szangi w leżeniu na ławce poziomej serie 15,12,8,5 [...]

Poniedziałek : Klata-Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/8/6 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Witam. Prosze o ocene planu na mase. Cwicze ok. 2,5 roku z tym ze dosc nieregularnie, ostatnia przerwa wynosila ok. 2-3 m-ce. Niedawno wrocilem znowu na silke i skonczylem wlasnie ogolnorozwojowke, od przyszlego tygodnia chce zaczac trening typowo masowy, dlatego prosze o ocene i ewentualne sugestie co zmienic. Mam 19 lat, 180cm, 70kg! [...]

[...] Ogolnie rzecz biorac biegam na biezni 3 razy w tygodniu po 40 minut. BHP ok. 140. Bede zwiekszal czas stopniowo az dojde za miesiac do godziny. Biegam poniedzialek, wtorek i piatek. Do tego dodaje 1 jeden trening silowy( mozna powiedziec, ze na mase). Trening silowy wtorek czwartek lub sobota. Co tydzien zmieniam grupe miesni przy tym treningu. 1 [...]

Witam mam do was takie pytanie moglibyscie mi ulozyc dobry i intensywny plan na mase .Cwicze juz rok narazie rezultaty sa w miare dobre ale plan i tak wymaga zmiany .Na silke chodzedo kumpla mamy 2 lawki atlas i reszte sprzetu wiec prosilbym plan na taki sprzet.Moj dotychczasowy plan wygladal tak : Poniedzialek klata i tric Klata Wyciskanie na [...]